Masaje deportivo y Holismo

Masaje deportivo y tratamiento holístico de dolencias en el deportista

El rendimiento deportivo es uno de los aspectos que pueden resultar más determinantes en el objetivo de una persona deportista. 

El masaje deportivo es una técnica especializada que se utiliza para prevenir lesiones, preparar al cuerpo para el rendimiento atlético, y facilitar la recuperación muscular después de una actividad física intensa. Este tipo de masaje combina movimientos y técnicas diseñados para abordar las necesidades específicas de los atletas o personas físicamente activas.

Objetivos del masaje deportivo: Prevenir lesiones: Mantener los músculos flexibles y preparados para la actividad física previene lesiones y como optimiza el rendimiento para aumentar la circulación y merorar el rango de movimiento. Optimiza el rendimiento para umentar la circulación, mejorar el rango de movimiento y reducir la tensión muscular. Acelerar la recuperación. Ayudar a eliminar toxinas y reducir el dolor muscular tras el ejercicio. Tratar lesiones: Aliviar problemas como contracturas, esguinces o tensión muscular.

• Aumento del flujo sanguíneo y linfático:
• Mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos.
• Facilita la eliminación de desechos metabólicos como el ácido láctico.
• Reducción de la tensión muscular:
• Relaja las fibras musculares y mejora su elasticidad.
• Alivia los puntos gatillo (zonas de tensión localizada).
• Mejora de la flexibilidad:
• Ayuda a mantener los músculos y tejidos conectivos más flexibles y menos propensos a desgarros.
• Estimulación de la relajación:
• Reduce el estrés y la ansiedad antes o después de una competición.
• Aceleración de la recuperación:
• Disminuye la inflamación y el dolor post-ejercicio.
• Facilita la reparación de microlesiones musculares.

Pre-evento:

• Se realiza antes de una actividad intensa.
• Movimientos rápidos y energizantes para activar los músculos.
• Enfocado en las áreas que se usarán más durante el evento.

Post-evento:

• Se realiza después de la actividad física.
• Movimientos suaves para relajar los músculos y reducir la inflamación.
• Ayuda a eliminar toxinas y acelerar la recuperación.
• De mantenimiento:

Programado regularmente para mantener los músculos en buen estado.

Incluye técnicas profundas para abordar áreas de tensión acumulada.

Precauciones

El masaje deportivo no debe realizarse en áreas con heridas abiertas, infecciones, inflamación aguda o fracturas recientes. También es importante que el terapeuta esté capacitado para evitar agravar lesiones existentes.

Este masaje es ideal no solo para atletas, sino también para cualquier persona físicamente activa que desee mejorar su rendimiento, prevenir lesiones y acelerar la recuperación.

Cuándo recurrir a un profesional

• Dolores musculares persistentes.
• Calambres frecuentes.
• Debilidad muscular inexplicada y/o extrema
• Lesiones recurrentes.
• Trastornos psicológicos como estrés o ansiedad y en casos más extremos por depresión y que impidan la realización del deporte. (psicoterapeuta)

Principios de la terapia holística en el deporte

• Enfoque integral: Se trata al deportista como un todo, no solo la dolencia específica.
• Prevención y tratamiento: No solo se busca aliviar los síntomas, sino también identificar y corregir desequilibrios físicos, mentales o emocionales asociados a la dolencia.
• Responsabilidad personal: Fomenta que el deportista tome un papel activo durante el ejercicio del deporte, en su recuperación y su bienestar.

      Cuidados físicos

Como hemos dicho, los depertistas estás sometidos a un sobreesfuerzo que sin una práctica adecuada pueden desencadenar lesiones. Éstas pueden ser de diversa etiología. El tratamiento de lesiones deportivas depende del tipo, la gravedad y la ubicación de la lesión. Sin embargo, existen estrategias generales y específicas para abordar las lesiones, reducir o eliminar el dolor. 

      Cuidados psicoemocionales

La estabilidad psicoemocional es inherente al rendimiento de los deportistas y a sus resultados, 

Contar con un buen estado mental y emocional, es fundamental, por lo que gestionar de manera asertiva las preocupaciones, miedos, ansiedades y pensamientos intrusivos puede ser crucial para obtener el máximo potencial.

       Deporte y Holísmo

Unir el deporte y el holismo puede ayudarnos a adoptar un enfoque integral hacia el bienestar físico, emocional, mental y espiritual equilibrada que mejore el rendimiento, reduzca el riesgo de lesiones y potencie el bienestar general. Este enfoque no se limita al entrenamiento físico, sino que abarca todos los aspectos de la vida.

En el siguiente enlace algunos consejos prácticos.

Vivir una vida holística

Mantener el sistema muscular sano es fundamental para disfrutar de una buena calidad de vida, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico. 

La práctica de deporte de manera segura y sin riesgos requiere una combinación de preparación, técnica adecuada y hábitos saludables. Aquí tienes recomendaciones clave para disfrutar de la actividad física minimizando las posibilidades de lesiones:

• Elige un deporte adecuado a tu condición física. Escoge actividades que se adapten a tu nivel de experiencia y estado físico.
• Si eres principiante, comienza con ejercicios de baja intensidad y aumenta progresivamente. Consulta a un profesional de salud
• Realiza un chequeo médico antes de iniciar una nueva rutina deportiva, especialmente si tienes antecedentes médicos o llevas mucho tiempo inactivo.
• Calentamiento y enfriamiento. Calentamiento: Dedica 5-10 minutos a preparar tu cuerpo. Incluye ejercicios cardiovasculares ligeros (trotar, saltar) y movimientos dinámicos para activar los músculos. Enfriamiento: Al finalizar, realiza estiramientos estáticos para reducir la rigidez y ayudar a la recuperación.
• Usa equipo adecuado. Elige ropa y calzado específicos para el deporte que practiques y usa protecciones cuando sea necesario (cascos, rodilleras, muñequeras).
• Aprende la técnica correcta. Practicar con una técnica inadecuada aumenta el riesgo de lesiones. Considera entrenar con un instructor o entrenador certificado para asegurarte de realizar los movimientos correctamente.
• Hidratación constante. Bebe agua antes, durante y después de la actividad física para prevenir deshidratación, que puede provocar calambres o fatiga. Escucha a tu cuerpo. No ignores las señales de dolor o fatiga excesiva. Estas son señales de que necesitas descansar o modificar la intensidad.
• Respeta los períodos de recuperación entre sesiones. No te sobreentrenes. Aumenta la intensidad y duración del ejercicio gradualmente. Programa días de descanso o actividades de baja intensidad para evitar el agotamiento.
• Entrenamiento cruzado. Combina diferentes tipos de ejercicios (fuerza, flexibilidad, resistencia) para evitar la sobrecarga en ciertos músculos o articulaciones.
• Cuidado con las superficies y condiciones climáticas. Practica en superficies adecuadas para tu deporte. Asegúrate de que el área donde practicas sea segura y esté libre de obstáculos o riesgos (piedras, objetos cortantes, etc.). Evita entrenar en condiciones climáticas extremas (calor intenso o frío extremo) para prevenir golpes de calor o hipotermia.
• Alimentación adecuada. Consume una comida balanceada rica en carbohidratos y proteínas antes y después del ejercicio para mantener tus niveles de energía y ayudar a la recuperación muscular.
• Evita competir contigo mismo o con otros de manera imprudente. Aunque el espíritu competitivo puede ser motivador, forzarte demasiado puede llevar a lesiones graves. Revisa el entorno